Taping na zapalenie ścięgna Achillesa, który działa!

Wszyscy uwielbiają używać taśmy K, ale co jeśli powiedziałbym Ci, że istnieje lepszy taping na zapalenie ścięgna Achillesa? Ból Achillesa może być wyniszczający; jednak taping może zmniejszyć ból w niektórych populacjach, pomagając natychmiast złagodzić niektóre objawy zapalenia ścięgna Achillesa.

Ten artykuł zabierze was wszystkich przez dwie oddzielne techniki tapingu, które można spróbować, aby zmniejszyć nacisk na ścięgno Achillesa i zmniejszyć objawy.

Te techniki tapingu mogą pomóc, ale należy pamiętać, że jedynym sposobem, aby pomóc ból Achillesa jest prawidłowe zarządzanie obciążeniem. Jeśli chcesz dostać się na szczycie swojego bólu Achillesa szybko następnie sprawdzić nasze DARMOWE Achilles tendinopathy guide.

Chcesz dostępu do naszego Achilles Tendinopathy Ultimate Guide? Kliknij poniższe łącze, aby od razu otrzymać swój DARMOWY plik PDF!

Albo rozważ zapisanie się na nasz Kurs Online o Tendinopatii Achillesa!

Niżej zamieszczone wideo zapozna Cię z dwiema technikami tapingu na zapalenie ścięgna Achillesa, ale jeśli wolisz czytać dalej, te dwie techniki i inne poruszane tematy znajdziesz tutaj:

  1. Taping o niskiej intensywności
  2. Taping blokujący zgięcie grzbietowe
  3. Jak długo należy pozostawiać taśmę?
  4. Jaki rodzaj taśmy należy kupić?
  5. Dlaczego taśma sztywna zamiast taśmy K w przypadku zapalenia ścięgna Achillesa?

Jaką technikę należy stosować podczas tapingu w przypadku zapalenia ścięgna Achillesa?

Pierwsza z nich, zwana taśmą o niskiej barwie, działa dobrze, jeśli Twoja stopa zagłębia się podczas chodzenia, ponieważ jest zaprojektowana tak, aby pomóc wspierać łuk stopy. To może być również pomocne w użyciu podczas biegu dla Achilles Tendonitis. Innym schorzeniem, na które można stosować ten sposób tapingu jest Plantar Fasciitis.

Druga taśma na zapalenie ścięgna Achillesa ma za zadanie pomóc w zapobieganiu zbytniemu zginaniu stopy, nazywamy to zgięciem grzbietowym. Ten ruch stopy jest często tym, co zaostrza tendinopatię Achillesa. (Upewnij się, że ból pięty nie wynika z innych przyczyn bólu pięty przed zdiagnozowaniem wstawkowego zapalenia ścięgna Achillesa)

Zalecamy, abyś spróbował obu technik, aby zobaczyć, czy któraś z nich pomaga w bólu. Będziesz wiedział za dzień lub dwa, czy taping pomaga, jeśli nie, wtedy nie krępuj się go usunąć.

Rozważania przed tapingiem na zapalenie ścięgna Achillesa

Klejenie ścięgna Achillesa nie powinno być stosowane, jeśli istnieje szansa, że możesz być uczulony na taśmę. Sposób sprawdzenia tego omówiliśmy w jednej z poniższych sekcji.

Ważne jest również, abyś miał pełne czucie wokół stopy. W przypadku braku czucia można nie rozpoznać, czy skóra reaguje na taśmę. Może to prowadzić do niepotrzebnych komplikacji, takich jak odpadanie skóry po usunięciu taśmy.

Należy pamiętać, że te techniki oklejania nie są rozwiązaniami długoterminowymi. Są one tam, aby zapewnić pewne ulgi w bólu, jak kontynuować z programu ćwiczeń. The thing that will improve this problem is load through the tendon which gradually increases as the tendon adapts.

If you need instant relief, another technique worth looking into is heel lifts to change the load through your Achilles tendon. Innym pomysłem jest przyjrzenie się najlepszym butom na zapalenie ścięgna Achillesa – ponieważ będą one miały wpływ na powrót do zdrowia!

Low-Dye Taping For Achilles Tendonitis:

Omierz kawałek taśmy, który będzie pasował do całej drogi wokół stopy w ten sposób. Kiedy uzyskasz odpowiednią długość, przetnij lub rozerwij taśmę i użyj tego kawałka jako pierwszego.

Zacznij od górnej części stopy w pobliżu knykcia dużego palca u nogi. W miarę owijania taśmy wokół wewnętrznej strony stopy, delikatnie zwiększaj łuk stopy wolną ręką. Nie chcesz przesadzić z tą częścią, tylko subtelnie zwiększyć łuk – w przeciwnym razie będzie to bolesne do chodzenia.

Kontynuuj owijanie tego pierwszego kawałka za piętą i całą drogę w górę po zewnętrznej stronie stopy, kończąc w pobliżu knykcia małego palca u nogi.

Po wykonaniu pierwszego kawałka zmierz trzy małe kawałki, które będą obejmować dolną część stopy.

Rozpocznij pierwszy mały kawałek w pobliżu piątego knykcia, na pierwszym pasku taśmy. Zamierzasz przeciągnąć taśmę pod stopą i delikatnie pociągnąć w górę, łącząc taśmę po drugiej stronie.

Powtórz ten proces z następną taśmą, ale zacznij dalej w dół stopy. Zazwyczaj zachodzę na siebie taśmę o około połowę. Powtórz ten proces ponownie z trzecim kawałkiem taśmy.

Czasami może być potrzebny czwarty kawałek, w zależności od tego, ile nałożyłeś na siebie i od rozmiaru stopy. You finish the under pieces when you begin to reach the heel of the foot.

Now repeat the first tape going the whole way around the foot from inside to out.

Important to test!

Finally, test the tape out. Zrób krok na stopie i zobacz, czy jest za ciasna. Możesz czuć się inaczej, ale jeśli ciągnie boleśnie to może wskazywać na to, że taśma jest zbyt ciasna. Często początek taśmy w pobliżu dużego palca u nogi jest miejscem, w którym taśma będzie ciągnąć.

Jeśli jesteś zadowolony, ostatni pasek taśmy przechodzi wzdłuż górnej części stopy, zabezpieczając początek i koniec pierwszych pasków taśmy.

Pamiętaj, że taśma będzie sprawiać wrażenie, że trochę ciągnie i jest to w porządku, o ile nie jest to bolesne.

Mechanizm działania tej taśmy w przypadku tendinopatii Achillesa polega na tym, że zmieniamy siły działające na stopę podczas chodzenia. W rezultacie siły działające na ścięgno Achillesa również mogą być inne i czasami pomocne.

Taping blokujący zgięcie grzbietowe w przypadku zapalenia ścięgna Achillesa:

Chcesz zacząć od zapętlenia taśmy wokół mięśnia dolnej części łydki, około 20 cm od pięty. Upewnij się, że ten pierwszy kawałek nie jest ciasny, ponieważ odetniesz krążenie. Ponadto, jeśli masz duże łydki, to można lekko kąt taśmy jak zawinąć wokół, aby pomóc uzyskać dobrą linię.

Następny pasek będzie iść wokół końca stopy, tuż przed kulki stóp rozpocząć. Ponownie, upewnij się, że ten kawałek taśmy nie jest zbyt ciasno. Jeśli jesteś znalezienie palce idą czerwony lub biały, będziesz wiedzieć, że taśma jest dużo zbyt ciasno!

Ważną częścią tej techniki jest, aby upewnić się, że taśmy stopy w pozycji neutralnej. Co mam na myśli przez to, jest chcesz taśmy stopy tak można jeszcze umieścić swoją stopę płasko na ziemi. W przeciwnym razie twój chód będzie affected.

Start taśmy od dołu stopy na zewnątrz. Biegnij w linii ukośnej nad piętą i w górę nogi, aby zakończyć po wewnętrznej stronie nogi. Następny kawałek taśmy rozpocznie się od wewnętrznej strony stopy i będzie przebiegał po przekątnej, kończąc na zewnętrznej stronie nogi.

Powodem tego lekkiego skrzyżowania jest próba uniknięcia bezpośredniego nacisku na piętę, gdzie wstawia się ścięgno Achillesa.

Ta taśma pomoże stopie nie zginać się zbytnio do przodu i nie rozciągać nadmiernie ścięgna Achillesa.

Jak długo można stosować taśmę na zapalenie ścięgna Achillesa?

To będzie zależało od czynników, w tym od tego, jakiej taśmy używasz i jak bardzo podrażniona jest Twoja skóra.

Na ogół zawsze mądrze jest najpierw przetestować mały kawałek taśmy na swojej skórze. Można umieścić kwadratowy plaster na ramieniu na 10-15 minut, a następnie go usunąć. Jeśli w wyniku tego pojawią się czerwone pręgi, oznacza to, że jesteś uczulony na tę taśmę.

Zaleca się, aby nie pozostawiać taśmy na dłużej niż 3 dni. Po tym czasie należy zdjąć ją na jeden dzień, aby umożliwić skórze oddychanie przed ponownym naklejeniem taśmy.

Jeśli zauważysz swędzenie lub zaczerwienienie, natychmiast usuń taśmę. Jest to znak, że taśma wchodzi w reakcję z Twoją skórą.

Więc zdejmij ją po trzech dniach i pozwól skórze oddychać przez jeden dzień. Jeśli było to korzystne, można ją po tym czasie ponownie nałożyć.

Jakiej taśmy należy użyć do ścięgna Achillesa?

Różne taśmy mogą różnie reagować ze skórą ludzi. Jeśli wcześniej wystąpiły u Ciebie jakiekolwiek reakcje na bandaże, zaleca się najpierw zastosować taśmę Fixomull, która jest hipoalergiczna.

Fixomull jest świetna jako podstawa, ale rozciąga się i sama taśma Fixomull nie zapewni potrzebnego wsparcia. Z tego powodu należy zastosować sztywną taśmę na wierzchu, coś takiego jak poniżej powinno spełnić swoje zadanie.

Dlaczego sztywna taśma zamiast taśmy kinezjologicznej (K-tape) w przypadku zapalenia ścięgna Achillesa?

K-tape zdecydowanie stał się popularny w ciągu ostatnich kilku lat, rzucając się w oczy dzięki różnym sportowcom uprawiającym sport w jaskrawych kolorach.

Niestety badania nie wykazały żadnego wpływu na ból lub odległość skoku, gdy testowano K-tape na osobach z Tendinopatią Achillesa.

Powód, dla którego sztywna taśma działa, to zapobieganie zginaniu kostki, ten sam efekt nie występuje w przypadku K-tape, ponieważ jest ona zbyt elastyczna.

Mówiąc to, jeśli K-tape działa dla ciebie, kontynuuj ją. Nic nie jest pewne, nawet badania.

Wniosek

Mam nadzieję, że jedna z tych dwóch technik działa na rzecz zmniejszenia bólu, którego doświadczasz. Jeśli nie, nie trać nadziei, ponieważ istnieje wiele innych porad i ćwiczeń dostępnych w naszym darmowym przewodniku po tendinopatii Achillesa!

Jeśli potrzebujesz wyników szybko innym rozwiązaniem jest nasz Kurs Achillesa online, gdzie możesz zapisać się już dziś i otrzymać obniżoną cenę tylko przez ograniczony czas!

Firth, Bridget L BSc; Dingley, Paul BSc; Davies, Elizabeth R BSc; Lewis, Jeremy S PhD; Alexander, Caroline M PhD The Effect of Kinesiotape on Function, Pain, and Motoneuronal Excitability in Healthy People and People With Achilles Tendinopathy, Clinical Journal of Sport Medicine: November 2010 – Volume 20 – Issue 6 – p 416-421 doi: 10.1097/JSM.0b013e3181f479b0

Często zadawane pytania

Co to jest zapalenie ścięgna Achillesa

Zapalenie ścięgna Achillesa opisuje proces, w którym dochodzi do uszkodzenia ścięgna Achillesa zwykle z powodu nadmiernego użytkowania. Uszkodzenie to może się różnić w zależności od tego, jak długo odczuwany jest ból.

Czy taping pomaga w zapaleniu ścięgna Achillesa

Dowody wskazują, że taping może być pomocny w zapaleniu ścięgna Achillesa, jednak nie pomoże każdemu. Korzystnie jest spróbować, ponieważ taśma jest tania i istnieje minimalne ryzyko związane z próbą jej zastosowania.

Czy istnieje ryzyko związane z tapingiem ścięgna Achillesa?

Głównym ryzykiem jest wystąpienie reakcji alergicznej na taśmę. Można tego uniknąć, testując mały plaster na skórze przez 5 minut, a następnie zdejmując go. Zobacz, czy pojawi się wysypka. Nie należy również stosować taśmy dłużej niż przez 2 dni.

Inne interesujące artykuły

Jak podnosić łydki z doskonałą techniką. Warianty siedzące/stojace.

Najlepsze buty na Plantar Fasciitis w 2021 roku

7 przyczyn koślawości kolan: objawy, diagnoza i leczenie

Męczenie w kolanie lub nodze po operacji kolana? Przyczyny, leczenie i więcej.

Trzy proste klucze do powrotu do zdrowia po zwichnięciu rzepki!

„Jako Amazon Associate zarabiam na kwalifikujących się zakupach.”

.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.