10 razões inesperadas para que as novas mães se sintam tão cansadas – e o que fazer quanto a isso

As palavras nova mãe e exaustão andam praticamente de mãos dadas. Embora seja de se esperar até certo ponto, é mais do que apenas um rito de passagem para a maternidade. Há razões reais por detrás da sua exaustão… o que significa que há soluções reais.

Aqui estão 10 das 10.687.653 razões para você estar tão cansada, mamãe:

1. A recuperação do nascimento leva muito tempo

Você provavelmente já ouviu dizer que leva cerca de seis a oito semanas para se recuperar do nascimento. É mais ou menos verdade – é o tempo que leva para o seu útero encolher de volta ao seu tamanho anterior à gravidez (um processo chamado involução). Mas digo-lhe que nunca mais conheci uma mulher que “se sentisse como ela própria” às seis semanas de vida.

Gravidez e nascimento são, sem dúvida, as coisas mais intensas que o nosso corpo já fez. A recuperação é muito mais do que um útero encolhido – envolve todos os aspectos do nosso eu físico e mental. Temos de começar a olhar para a nossa transição para a maternidade como uma descoberta das nossas novas identidades, e não como um retorno a alguma versão pré-bebé de nós mesmos.

O que você pode fazer: Curar. Eu sei que isso parece bobagem em sua simplicidade. Mas você nunca esperaria que alguém limpasse sua casa alguns dias após a cirurgia, ou que fizesse recados quando está superando a gripe – então por que esperamos que nós mesmos não paramos de dar à luz? Gravidez e parto não são doenças, mas são o verdadeiro problema. Seja gentil consigo mesmo, e permita que seu corpo se cure.

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2. Você pode estar anêmica

Estima-se que até 56% das novas mães são anêmicas (têm baixos níveis de ferro no sangue). Isto pode ser causado pela própria gravidez, falta de alimentos ricos em ferro, ou sangramento durante ou após o nascimento. A anemia pode incluir ritmo cardíaco acelerado, dificuldade respiratória, tonturas e, claro, fadiga.

O que você pode fazer: Fale com o seu provedor. Um simples exame de sangue pode determinar os seus níveis de ferro, e algumas suplementações e mudanças na dieta podem muitas vezes ajudar a sentir-se melhor.

3 O seu cérebro está em alerta elevado

Crying é a forma do seu bebé saber que ele precisa de alguma coisa. É claro que este método de comunicação é super importante agora, mas nos nossos dias de mulher-caverna, era essencial para a sobrevivência – o bebé vê urso, o bebé chora, a mãe salva o bebé do urso.

Embora os ursos sejam geralmente menos arriscados agora, os nossos cérebros ainda respondem como se fossem. Pesquisas mostram que quando um bebê chora, o cérebro de uma mulher é desencadeado em um estado de alerta agudo, enquanto o cérebro de um homem não está. Esta consciência constante do perigo pode ser bastante exaustiva.

O que fazer quanto a isso: Tente meditar. Um estudo recente descobriu que as mães que meditavam experimentavam uma maior sensação de auto-eficácia, melhoria do bem-estar e diminuição do stress. Se você precisa de ajuda para começar, nós adoramos HeadSpace!

4. Seu horário de trabalho é ridículo

A mãe média de uma criança de 5 a 12 anos de idade nos Estados Unidos da América relata um dia de trabalho de 14 horas por dia. solteiro. Isso significa que ela passa 98 horas por semana a fazer trabalho e/ou actividades relacionadas com a parentalidade. Agora acrescente a isso o trabalho de uma mãe com um recém-nascido, que acorda a cada duas ou três horas durante toda a noite – estou exausta apenas digitando que.

Seu trabalho como mãe é física e emocionalmente exigente – e seu pequeno chefe nunca deixa você ter uma pausa. Você pode adorar ser mãe, mas isso não significa que você não esteja trabalhando demais.

O que fazer quanto a isso: Fazer uma pausa. As leis trabalhistas existem por uma razão! As pausas são necessárias para um funcionamento óptimo e bem-estar mental. Pesquisas indicam que mesmo uma pausa de cinco minutos – quando feita antes de você se sentir totalmente esgotado – pode ajudar a aumentar significativamente os seus níveis de energia. Peça a um amigo para vir segurar o bebé enquanto toma banho em paz, levar o bebé a passear pelo quarteirão, ou #teammotherly’s favorite pastime: Target.

5. Mães multitarefa – todo o tempo

Os estudos descobriram que as mulheres são melhores em multitarefa, provavelmente porque fazemos isso o tempo todo. Embora isso tenha provado ser benéfico para a nossa sobrevivência como humanos (e ser capaz de fazer compras simultaneamente na Amazon enquanto fala com o seu melhor amigo e impede seus filhos de tentar ver se aquele gato sabe como fazer skydive), isso tem um sério custo para o nosso cérebro.

Daniel Levitin, professor de neurociência comportamental da Universidade McGill, disse ao Quartz que a multitarefa, “vem com um custo biológico que acaba por nos fazer sentir cansados muito mais rapidamente do que se mantivermos a atenção numa coisa”

O que você pode fazer: Daydream.Professor Levitin recomenda fazer intervalos de 15 minutos a cada poucas horas para simplesmente deixar a sua mente vaguear. Olá, devaneio, crente!

6. As mulheres precisam fisicamente de mais sono do que os homens

Diz ciência. De nada.

Pesquisa descobre que as mulheres precisam de cerca de 20 minutos a mais de sono do que os homens (provavelmente devido a todas as multitarefas que o nosso cérebro está a tentar fazer). Embora 20 minutos não pareça exatamente uma quantidade luxuosa de sono, isso explica porque pode ser difícil para nós sair da cama pela manhã.

O que você pode fazer: Entrar na cama 20 minutos mais cedo. Apenas 20 minutos. Você pode se surpreender com o quanto se sente melhor de manhã.

7. Amamentar é o núcleo duro

Em geral, somos muito bons a cuidar do nosso corpo quando estamos grávidas, mas uma vez que o bebê nasce, muitas vezes assumimos que o nosso trabalho físico está feito, e voltamos aos nossos modos de pré-gravidez.

No entanto, as mulheres que estão amamentando estão realmente usando mais energia para fazer leite materno do que quando estavam grávidas. É necessário cerca de 500 calorias por dia para amamentar exclusivamente um bebé – o equivalente a andar cerca de 7 milhas por dia!

O que se pode fazer: Amamentar. Se estiver a amamentar, assegure-se de que está a receber 1800-2200 calorias por dia (a menos que o seu provedor sugira o contrário, claro). Confira algumas de nossas ideias favoritas sobre amamentação powerfood aqui.

8. Depressão pós-parto

Embora seja de se esperar cansaço após ter um bebê, a pesquisa descobriu que mulheres que continuam a se sentir muito cansadas por semanas após o nascimento têm mais probabilidade de serem diagnosticadas com depressão pós-parto.

Talvez a depressão esteja causando fadiga, ou talvez a fadiga esteja causando a depressão – de qualquer forma, se você estiver realmente cansada pode ser uma bandeira vermelha.

O que você pode fazer: Obter ajuda. Até 25% das novas mamãs irão experimentar depressão pós-parto ou ansiedade. Você não está sozinha, e há tanta coisa lá fora que pode lhe ajudar. Fale com o seu provedor ou dirija-se a uma sala de emergência se estiver realmente mal.

9. Cansaço de decisão

Mães em todo lugar acenam com a cabeça.

Os cientistas descobriram que nós só temos tanta energia para dedicar à tomada de decisões, desde que ela tenha desaparecido (pelo menos por hoje).

John Tierney escreveu no New York Times, “Cansaço de decisão ajuda a explicar porque as pessoas normalmente sensatas se irritam com os colegas e as famílias, esbanjam em roupas, compram comida de plástico no supermercado e não conseguem resistir à oferta do revendedor de anti-ferrugem do seu novo carro. Não importa o quanto você tente ser racional e de alta mente, você não pode tomar decisão após decisão sem pagar um preço biológico”

Mãe é uma coleção aparentemente interminável de decisões que precisam ser tomadas. Não é de admirar que o nosso cérebro se sinta como papa no final do dia.

O que você pode fazer: Clique fora. Tire algum tempo para descobrir o que você pode colocar no piloto automático. Por exemplo, decida uma ou duas semanas de rotação do menu, e nunca se afaste dele. Taco terça-feira todas as terças-feiras soa bem para nós.

10. Nós não cuidamos muito bem de nós mesmos

You are an amazing mama to your little. Mas você é uma mamãe incrível para si mesma? Atrever-me-ia a argumentar que todas as mães que andam por aí poderiam dar mais prioridade a si próprias do que ela. Ficamos tão apanhados na culpa do “somos suficientes?” para os nossos filhos, que nos esquecemos de ser suficientes para nós próprios.

Toma conta de ti, mamã. Coloca-te em primeiro lugar, às vezes. Prometo que os teus filhos vão ficar bem – e até prosperar – quando o fizeres.

O que podes fazer: O QUE QUISERES! Faça algo (ou muitas coisas) só para você. Você tem isto.

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