Derrubar a técnica do bruços

O bruços é uma das quatro técnicas básicas de natação de competição. Neste estilo, você flutua de barriga para baixo enquanto os braços e as pernas se movem em sincronia. Os movimentos dos braços devem ser curtos, semicirculares, enquanto as pernas conduzem o que é conhecido como “chicotear”. O treinador de natação Marc Christian partilha as suas dicas sobre como nadar de bruços.

Cabeça e corpo

Com o bruços, todo o seu corpo foi concebido para trabalhar em conjunto para lhe permitir respirar. Comece com a cabeça e o corpo paralelos à superfície da água. Ao longo do curso do AVC, a cabeça deve levantar-se naturalmente com os movimentos dos braços. Quando sua cabeça se eleva, é quando você vai respirar.

ARMAS E MÃOS

Agora que você sabe que a respiração do peito requer que você esteja em sintonia com os movimentos dos seus braços, vamos dar uma olhada no curso com mais detalhes:

  • Comece com os braços estendidos para frente.
  • Disponha os braços para se separar até à largura dos ombros com a ponta dos dedos virada para baixo.
  • Dobre os braços nos cotovelos para baixo na água. Esta é a fase de “pegar” e é o que lhe permite impulsionar para a frente.
  • Puxe as mãos para cima por baixo do queixo.
  • Puxe os braços para fora para uma posição estendida. Esta é a fase de recuperação.

“Quando suas mãos subirem por baixo do queixo, você vai deixar seu corpo subir, sua cabeça subir, recuperar o fôlego e depois voltar para a posição de recuperação”, diz Christian.

BREASTSTROKE KICKE

“Todo grande brutamontes tem um grande chute porque ajuda no seu timing e na sua propulsão para a frente”, diz Christian.

O tipo de chute usado no brutamontes é o chicote. A chave é começar devagar e terminar rápido. Comece este estilo de pontapé com as pernas estendidas e os dedos dos pés apontados. A partir desta posição deve:

  • Dobrar as pernas nos joelhos e aproximar os calcanhares do rabo.
  • Virar os pés para fora e abrir as pernas para recolher a água e empurrá-la para trás.
  • Bater as pernas fechadas e terminar com os pés juntos.

A pontaria para o pontapé de chicote é fundamental. Você deve começar seu chute quando suas mãos estão embaixo do queixo – por volta da mesma hora em que você está respirando. Isto irá garantir que o seu pontapé termine ao mesmo tempo que a fase de recuperação dos seus braços, permitindo-lhe terminar em posição de planeio.

BREASTSTROKE DRILL

“O golpe de peito é muito importante para ser dividido em três passos: o seu puxão, o seu pontapé e o seu planeio”, diz Christian. “Se você os apressar, você provavelmente estará fora de sincronia.”

Uma broca útil para trabalhar o timing do golpe de peito é a broca “um-pull-to-dois-kick”.

Para completar este exercício, comece em posição de planeio com os braços e pernas estendidos. A partir daqui, você deve começar a fase de puxar o seu AVC. Como seus braços estão sob o queixo, complete o primeiro chute. Depois, siga rapidamente com um segundo pontapé para se certificar de que volta à posição de planeio.

Agora conheça as pancadas largas da técnica de natação de bruços, poderá também aprender outros estilos de natação. Confira os nossos guias Pro Tips sobre as técnicas de natação livre, borboleta e costas.

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