How To Do Backward Lunge

Backward Lunges é uma grande versão de lunge que se concentra no fortalecimento dos glúteos, quads, tendões do tendão e bezerros. Backward Lunges é versátil e pode ser feita apenas com o peso corporal ou com peso adicionado. Além disso, é de baixo impacto! Se você está procurando por coxas mais matadoras e uma extremidade traseira fantástica, você deve aprender como fazer Backward Lunge.

Lunges são incríveis. Se for a um ginásio, trabalhar com um treinador, ou assistir a qualquer número de vídeos de fitness, você não vai escapar de fazer lunge! No entanto, os lunges podem ser um desafio para aqueles que têm lesões no joelho ou outros problemas no joelho. Ao longo do tempo vem o “backward lunge”. Você vê, quando você dá um passo à frente em um lunge tradicional, você acaba pressionando seus joelhos. É apenas parte do movimento. Para muitas pessoas, isto não é um problema. Mas para aqueles que isso incomoda, o lunge para trás é a solução. Pisar o pé para trás e abaixar não proporciona o mesmo impacto. Na verdade, um Backward Lunge realmente imita um único agachamento de pernas.

Lunge de todos os tipos são incríveis. Uma das melhores coisas que você pode fazer quando se exercita é adicionar variedade aos seus exercícios. 7 Squat and Lunge Variations For Toned Legs é um ótimo treino para você começar e aprender todos os diferentes tipos de lunge.

A dica mais importante para praticar qualquer tipo de lunge é TER CERTEZA de que você o faz com a forma adequada! Mova-se lentamente e obtenha uma gama completa de movimentos antes de adicionar uma barra ou halteres.

Aqui estão os passos para executar o Backward Lunge:

1) Fique de pé com os pés afastados do quadril.

2) Dê um grande passo para trás e baixe o seu corpo em direção ao chão. Ambas as pernas devem ser dobradas num ângulo de 90 graus na parte inferior da lança. Levante-se para trás para começar e repita.

Metas: glúteos, quads, tendões do tendão

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