10 motive neașteptate pentru care proaspetele mămici se simt atât de obosite – și ce să facă în acest sens

Cele de proaspătă mamă și epuizare merg cam mână în mână. Deși este de așteptat într-o oarecare măsură, este mai mult decât un ritual de trecere la maternitate. Există motive reale în spatele epuizării tale… ceea ce înseamnă că există soluții reale.

Iată 10 dintre cele 10.687.653 de motive pentru care ai putea fi atât de obosită, mamă:

1. Recuperarea după naștere durează mult timp

Ai auzit probabil că este nevoie de aproximativ șase până la opt săptămâni pentru a te recupera după naștere. Este oarecum adevărat – acesta este timpul necesar pentru ca uterul tău să se micșoreze până la dimensiunea de dinainte de sarcină (un proces numit involuție). Dar vă spun că nu am întâlnit niciodată o femeie care să se „simtă din nou ea însăși” la șase săptămâni de la naștere.

Sarcina și nașterea sunt, fără îndoială, cele mai intense lucruri pe care le face vreodată corpul nostru. Recuperarea înseamnă mult mai mult decât un uter micșorat – implică fiecare aspect al ființei noastre fizice și mentale. Trebuie să începem să privim tranziția către maternitate ca pe o descoperire a noilor noastre identități, nu ca pe o revenire la o versiune a noastră de dinainte de naștere.

Ce puteți face: Să vă vindecați. Știu că acest lucru pare o prostie în simplitatea sa. Dar nu v-ați aștepta niciodată ca cineva să facă curățenie în casă la câteva zile după ce a suferit o intervenție chirurgicală sau să facă comisioane când își revine din gripă – așa că de ce ne așteptăm ca noi înșine să ne revenim brusc după naștere? Sarcina și nașterea nu sunt afecțiuni, ci sunt lucruri reale. Fii blândă cu tine însăți și permite-i corpului tău să se vindece.

FEATURED VIDEO

2. S-ar putea să fii anemică

Se estimează că până la 56% dintre proaspetele mame sunt anemice (au un nivel scăzut de fier în sânge). Acest lucru poate fi cauzat de sarcina în sine, de lipsa de alimente bogate în fier sau de sângerări în timpul sau după naștere. Anemia poate include un ritm cardiac rapid, dificultăți de respirație, amețeli și, bineînțeles, oboseală.

Ce puteți face: Discutați cu furnizorul dumneavoastră. Un simplu test de sânge poate determina nivelul dvs. de fier, iar unele suplimente și modificări ale dietei pot adesea să vă ajute cu adevărat să vă simțiți mai bine.

3. Creierul dvs. este în stare de alertă ridicată

Plânsul este modul copilului dvs. de a vă anunța că are nevoie de ceva. Bineînțeles că această metodă de comunicare este super importantă acum, dar pe vremea când eram doamnele din peșteră, era esențială pentru supraviețuire – bebelușul vede un urs, bebelușul plânge, mama îl salvează pe bebeluș de urs.

În timp ce urșii sunt, în general, un risc mai mic acum, creierul nostru încă răspunde ca și cum ar fi. Cercetările arată că atunci când un bebeluș plânge, creierul unei femei este declanșat într-o stare de alertă acută, în timp ce creierul unui bărbat nu. Această conștientizare constantă a pericolului poate fi destul de obositoare.

Ce să facem în legătură cu asta: Încercați să meditați. Un studiu recent a constatat că mamele care au meditat au experimentat un sentiment mai mare de autoeficacitate, o bunăstare îmbunătățită și o scădere a stresului. Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a începe, ne place HeadSpace!

4. Programul dvs. de lucru este ridicol

Mama medie a unui copil între 5 și 12 ani din Statele Unite înregistrează o zi de lucru de 14 ore – în fiecare zi. Asta înseamnă că ea petrece 98 de ore pe săptămână făcând muncă și/sau activități legate de educație. Acum adăugați la asta munca unei mame cu un nou-născut, care se trezește la fiecare două sau trei ore toată noaptea – sunt epuizată doar scriind asta.

Lucrul tău ca mamă este solicitant din punct de vedere fizic și emoțional – și micul tău șef nu te lasă niciodată să iei o pauză. Poate că vă place să fiți mamă, dar asta nu înseamnă că nu sunteți suprasolicitată.

Ce să faceți în această privință: Luați o pauză. Legile muncii există cu un motiv! Pauzele sunt necesare pentru o funcționare optimă și bunăstare mentală. Cercetările indică faptul că chiar și o pauză de cinci minute – atunci când este luată înainte de a vă simți complet epuizat – poate ajuta la creșterea semnificativă a nivelului de energie. Roagă o prietenă să vină să țină copilul în brațe în timp ce tu faci duș în liniște, scoate-l la o plimbare în jurul blocului sau la distracția preferată a #teammotherly: Target.

5. Mamele multitasking – tot timpul

Studiile au descoperit că femeile sunt mai bune la multitasking, probabil pentru că o facem tot timpul. În timp ce acest lucru s-a dovedit a fi benefic pentru supraviețuirea noastră ca oameni (și a fi capabil să faci simultan cumpărături pe Amazon în timp ce vorbești cu cea mai bună prietenă a ta și îți oprești copiii să încerce să vadă dacă pisica aceea știe să facă parașutism), acest lucru își pune serios amprenta asupra creierului nostru.

Daniel Levitin, profesor de neuroștiințe comportamentale la Universitatea McGill, a declarat pentru Quartz că multitasking-ul, „vine cu un cost biologic care sfârșește prin a ne face să ne simțim obosiți mult mai repede decât dacă am susține atenția asupra unui singur lucru.”

Ce puteți face: Visați cu ochii deschiși. profesorul Levitin recomandă să faceți pauze de 15 minute la fiecare câteva ore pentru a vă lăsa pur și simplu mintea să hoinărească. Salut, visare cu ochii deschiși, credinciosule!

6. Femeile au nevoie fizic de mai mult somn decât bărbații

Spune știința. Cu plăcere.

Rezultatele cercetărilor arată că femeile au nevoie de aproximativ 20 de minute de somn în plus față de bărbați (probabil din cauza tuturor activităților multitasking pe care încearcă să le facă creierul nostru). În timp ce 20 de minute nu pare a fi chiar o cantitate luxoasă de somn, explică de ce ne-ar putea fi greu să ne dăm jos din pat dimineața.

Ce puteți face: Treceți în pat cu 20 de minute mai devreme. Doar 20 de minute. S-ar putea să fiți surprinsă de cât de bine vă simțiți dimineața.

7. Alăptarea este o muncă grea

În general, suntem destul de bune la a avea grijă de corpul nostru atunci când suntem însărcinate, dar odată ce se naște copilul, de multe ori presupunem că munca noastră fizică s-a terminat și ne întoarcem la obiceiurile noastre de dinainte de sarcină.

Cu toate acestea, femeile care alăptează folosesc de fapt mai multă energie pentru a produce lapte matern decât foloseau pentru a-și crește copiii atunci când erau însărcinate. Este nevoie de aproximativ 500 de calorii pe zi pentru a alăpta exclusiv un copil – ceea ce echivalează cu mersul pe jos de aproximativ șapte mile pe zi!

Ce puteți face: Înfulecă-te. Dacă alăptați, asigurați-vă că primiți 1800-2200 de calorii pe zi (cu excepția cazului în care furnizorul dvs. sugerează altfel, bineînțeles). Consultați aici câteva dintre ideile noastre preferate de alimente puternice pentru alăptare.

8. Depresia postpartum

În timp ce oboseala este de așteptat după ce ai un copil, cercetările au descoperit că femeile care continuă să se simtă foarte obosite timp de câteva săptămâni după naștere au mai multe șanse de a fi diagnosticate cu depresie postpartum.

Poate că depresia cauzează oboseala, sau poate că oboseala cauzează depresia – în orice caz, dacă sunteți foarte obosită ar putea fi un semnal de alarmă.

Ce puteți face: Căutați ajutor. Până la 25% dintre proaspetele mămici se vor confrunta cu depresie sau anxietate postpartum. Nu sunteți singură și există atât de multe lucruri care vă pot ajuta. Vorbiți cu furnizorul dumneavoastră sau mergeți la o cameră de urgență dacă este foarte rău.

9. Oboseala decizională

Mamele de pretutindeni dau din cap.

Cercetătorii au descoperit că avem doar atât de multă energie pentru a ne dedica luării deciziilor – odată ce a dispărut, a dispărut (pentru o zi, cel puțin).

John Tierney a scris în New York Times: „Oboseala decizională ajută la explicarea motivelor pentru care oamenii în mod normal sensibili se supără pe colegi și familii, fac excese pe haine, cumpără mâncare nesănătoasă la supermarket și nu pot rezista ofertei dealerului de a le ruginii noua mașină. Indiferent cât de rațional și de înalt de minte încerci să fii, nu poți lua decizie după decizie fără să plătești un preț biologic.”

Maternitatea este o colecție aparent nesfârșită de decizii care trebuie luate. Nu e de mirare că creierul nostru se simte ca o terci la sfârșitul zilei.

Ce puteți face: Faceți clic pe off. Luați-vă ceva timp pentru a vă da seama ce puteți pune pe pilot automat. De exemplu, decideți o rotație a meniului pe una sau două săptămâni și nu vă abateți niciodată de la el. Marțea Taco în fiecare marți ne sună foarte bine.

10. Nu avem foarte multă grijă de noi înșine

Ești o mamă extraordinară pentru micuțul tău. Dar ești o mamă uimitoare pentru tine însăți? Aș îndrăzni să susțin că fiecare mamă de acolo ar putea sta să se prioritizeze pe sine mai mult decât o face. Suntem atât de prinse în vinovăția de „suntem suficiente?” pentru copiii noștri, încât uităm să fim suficiente pentru noi înșine.

Ai grijă de tine, mamă. Pune-te pe primul loc uneori. Îți promit, copiii tăi vor fi bine – și chiar vor prospera – când vei face asta.

Ce poți face: ORICE VREI! Fă ceva (sau o mulțime de lucruri) doar pentru tine. Te descurci.

Ar putea să vă placă și:

  • 5 moduri puternice prin care mamele sensibile pot avea grijă de ele însele
  • Confesiuni de la o mamă obosită
  • Mama obosită: Credeți-i pe cei care spun că vor să vă ajute

.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.