Cum să faci Backward Lunge

Backward Lunges este o versiune grozavă de lunges care se concentrează pe întărirea feselor, cvadricepselor, hamstrings și vițeilor. Backward Lunges este versatil și poate fi făcut doar cu greutatea corpului sau cu greutate adăugată. În plus, are un impact redus! Dacă sunteți în căutarea unor coapse ucigașe și a unui posterior impresionant, ar trebui să învățați cum să faceți Backward Lunge.

Lunges sunt uimitoare. Dacă mergeți la o sală de sport, lucrați cu un antrenor sau urmăriți orice număr de videoclipuri de fitness, nu veți scăpa de a face fandări! Cu toate acestea, fandările pot fi o provocare pentru cei care au leziuni la genunchi sau alte probleme la genunchi. De-a lungul vine lunge-ul înapoi. Vedeți, atunci când faceți un pas înainte într-o fandare tradițională, ajungeți să puneți presiune pe genunchi. Este doar o parte a mișcării. Pentru mulți oameni, aceasta nu este o problemă. Dar pentru cei pe care îi deranjează, fandarea înapoi este soluția. Plecarea piciorului înapoi și coborârea în jos nu oferă același impact. De fapt, o fandare cu spatele imită de fapt un ghemuit cu un singur picior.

Fandările de toate felurile sunt uimitoare. Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face atunci când vă antrenați este să adăugați varietate la exercițiile dumneavoastră. 7 Squat and Lunge Variations For Toned Legs (7 variații de ghemuit și fandări pentru picioare tonifiate) este un antrenament grozav pentru a începe și a învăța toate tipurile diferite de fandări.

Cel mai important sfat pentru a practica orice tip de fandare este să te ASIGURI că o faci cu forma corectă! Mișcați-vă încet și obțineți o gamă completă de mișcări înainte de a adăuga o halteră sau gantere.

Iată care sunt pașii pentru a efectua Backward Lunge:

1) Stați în picioare, cu picioarele la distanța șoldurilor.

2) Faceți un pas mare înapoi și coborâți corpul spre podea. Ambele picioare trebuie să fie îndoite la un unghi de 90 de grade în partea de jos a fandării. Ridicați-vă înapoi la start și repetați.

Tintește: fesele, cvadricepșii, ischiogambierii

.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.