Descompunerea tehnicii de braț

Brațul este una dintre cele patru mișcări de bază ale înotului de competiție. În acest stil, plutiți pe burtă în timp ce brațele și picioarele se mișcă sincronizat. Bătăile brațelor ar trebui să fie mișcări scurte, semicirculare, în timp ce picioarele tale efectuează ceea ce se numește „lovitură de bici”. Antrenorul de înot al Diviziei I, Marc Christian, ne împărtășește sfaturile sale despre cum să înotăm la bras.

Ceafă și corp

Cu ajutorul brasului, întregul corp este conceput să lucreze împreună pentru a vă permite să respirați. Începeți cu capul și corpul paralel cu suprafața apei. Pe tot parcursul înotului, capul ar trebui să se ridice în mod natural odată cu mișcările brațelor. Când capul se ridică, acesta este momentul în care veți respira.

BRAȚELE ȘI MÂINILE

Acum că știți că respirația la bras necesită să fiți în ton cu mișcările brațelor, haideți să analizăm în detaliu mișcarea brasului:

  • Începeți cu brațele întinse drept înainte.
  • Lăsați brațele să se despartă până la lățimea umerilor, cu vârfurile degetelor orientate în jos.
  • Îndoiți brațele la coate în jos în apă. Aceasta este faza de „prindere” și este cea care vă permite să vă propulsați în față.
  • Pluați-vă mâinile sub bărbie.
  • Pingeți brațele înapoi într-o poziție întinsă. Aceasta este faza de recuperare.

„Pe măsură ce mâinile urcă sub bărbie, veți lăsa corpul să se ridice, capul să se ridice, să vă trageți sufletul și apoi să coborâți înapoi în poziția de recuperare”, spune Christian.

CUTREMURUL ÎN BRAȚ

„Fiecare mare brașovean are o lovitură de picior grozavă pentru că te ajută cu sincronizarea și cu propulsia înainte”, spune Christian.

Tipul de lovitură de picior folosit la braț este lovitură de bici. Cheia este să începi încet și să termini repede. Începeți acest stil de lovitură cu picioarele întinse și degetele de la picioare îndreptate. Din această poziție ar trebui:

  • Îndoiți picioarele la genunchi și aduceți călcâiele aproape de fund.
  • Întoarceți picioarele în afară și deschideți picioarele pentru a culege apa și a o împinge în spatele dumneavoastră.
  • Închideți picioarele și terminați cu picioarele împreună.

Timparea loviturii de bici este critică. Ar trebui să începeți lovitura de picior când mâinile sunt sub bărbie – cam în același timp în care respirați. Acest lucru va asigura că lovitura de picior se termină în același timp cu faza de recuperare a brațelor, permițându-vă să terminați într-o poziție de alunecare.

BREASTSTROKE DRILL

„Este foarte important ca mișcarea de bras să fie împărțită în trei etape: tragerea, lovitura și alunecarea”, spune Christian. „Dacă le grăbești, probabil că nu vei fi sincronizat.”

Un exercițiu util pentru a lucra la această sincronizare a brasului este exercițiul „o tragere la două lovituri de picior”.

Pentru a realiza acest exercițiu, începeți într-o poziție de alunecare cu brațele și picioarele întinse. De aici, ar trebui să începeți faza de tragere a brasului. În timp ce brațele se află sub bărbie, efectuați prima lovitură. Apoi, urmați rapid cu o a doua lovitură de picior pentru a vă asigura că reveniți în poziția de alunecare.

Acum că știți mișcările ample ale tehnicii de înot la bras, puteți învăța și alte stiluri de înot. Consultați ghidurile noastre Pro Tips despre tehnicile de înot în stilul liber, fluture și spate.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.