Dieta „Fast and Feast” funcționează pentru pierderea în greutate

Miercuri, 28 august 2019 (HealthDay News) — Te-ai săturat de acea roată de rezervă?

Dietele hipocalorice funcționează, dar pot fi dificil de urmat. O abordare mult mai simplă pentru a pierde în greutate ar putea fi pur și simplu să nu mai mâncați în fiecare zi.

Se numește post în zile alternative (ADF). După cum sugerează și numele, te înfometezi prin post într-o zi și apoi te ospătezi în ziua următoare, iar apoi repeți acest model din nou și din nou.

Doar în timpul testului de o lună al dietei ADF, voluntarii studiului au pierdut mai mult de șapte kilograme.

Această pierdere în greutate a avut loc chiar dacă persoanele care au urmat dieta ADF au mâncat cu aproximativ 30% mai mult în zilele în care li s-a permis să mănânce decât ar fi făcut-o în mod normal. Chiar și cu acea mâncare în plus în zilele de sărbătoare, voluntarii studiului au consumat în general mai puține calorii datorită zilelor de post, au explicat cercetătorii.

„Acesta este un regim ușor – fără calcularea caloriilor – iar complianța a fost foarte mare”, a declarat autorul principal al studiului, Frank Madeo, profesor de biologie moleculară la Universitatea Karl-Franzens din Graz, în Austria.

Madeo a spus că cercetătorii nu au studiat modul în care dieta ADF ar putea fi comparată cu alte tipuri de diete de post intermitent sau cu o dietă mai tipică, mai puțin calorică. El a spus că studiul ADF nu a părut să aibă niciun impact asupra sistemului imunitar (cel puțin în acest studiu pe termen scurt), dar că dietele care se bazează pur și simplu pe un aport caloric mai mic pot atenua funcția sistemului imunitar.

De ce funcționează postul intermitent?

„Motivul ar putea fi datorat biologiei evolutive”, a sugerat Madeo. „Fiziologia noastră este familiarizată cu perioadele de înfometare urmate de excese alimentare”. Doar în istoria recentă oamenii au avut parte de o asemenea abundență de hrană încât trebuie să restricționeze caloriile pentru a-și menține greutatea, a adăugat el.

Dietele de post intermitent au primit multă atenție în ultimii câțiva ani. Se zvonește că o serie de celebrități, precum Beyonce și Jimmy Kimmel, folosesc postul intermitent pentru a pierde în greutate.

Există o serie de variante pentru post în afară de ADF. Unii oameni mănâncă ca de obicei pentru un anumit număr de zile pe săptămână, iar apoi pot posti sau mânca foarte puțin în restul săptămânii. Unele persoane restricționează numărul de ore în care mănâncă în timpul zilei, mâncând doar de la 7 dimineața până la 7 seara, ca exemplu.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.