10 oväntade anledningar till att nya mammor känner sig så trötta – och vad man kan göra åt det

Vorden nybliven mamma och utmattning går ganska mycket hand i hand. Även om det till viss del är förväntat är det mer än bara en övergångsritual till moderskapet. Det finns verkliga orsaker bakom din utmattning… vilket innebär att det finns verkliga lösningar.

Här är 10 av de 10 687 653 orsakerna till att du kan vara så trött, mamma:

1. Återhämtning efter en förlossning tar lång tid

Du har säkert hört att det tar ungefär sex till åtta veckor att återhämta sig efter en förlossning. Det är på sätt och vis sant – det är så lång tid det tar för din livmoder att krympa tillbaka till sin storlek före graviditeten (en process som kallas involution). Men jag kan säga dig att jag aldrig har träffat en kvinna som ”kände sig som sig själv” igen efter sex veckor.

Graviditet och förlossning är utan tvekan de mest intensiva saker som våra kroppar någonsin gör. Återhämtning handlar om mycket mer än en krympt livmoder – det handlar om varje aspekt av vårt fysiska och mentala jag. Vi måste börja se övergången till moderskap som en upptäckt av våra nya identiteter, inte som att studsa tillbaka till en version av oss själva från före barnet.

Vad du kan göra: Vad du kan göra: läka. Jag vet att detta låter dumt i sin enkelhet. Men du skulle aldrig förvänta dig att någon skulle städa sitt hus några dagar efter en operation, eller att springa ärenden när de håller på att komma över influensan – så varför förväntar vi oss att vi ska ta oss ur en förlossning? Graviditet och förlossning är inga krämpor, utan de är verkliga problem. Var snäll mot dig själv och låt din kropp läka.

FEATURED VIDEO

2. Du kan vara anemisk

Det uppskattas att så många som 56 % av alla nyblivna mödrar är anemiska (har låga nivåer av järn i blodet). Detta kan orsakas av själva graviditeten, brist på järnrik mat eller blödningar under eller efter förlossningen. Anemi kan bland annat innebära en snabb hjärtfrekvens, andningssvårigheter, yrsel och naturligtvis trötthet.

Vad du kan göra: Prata med din vårdgivare. Ett enkelt blodprov kan fastställa dina järnnivåer, och vissa tillskott och kostförändringar kan ofta verkligen hjälpa dig att må bättre.

3. Din hjärna är i högsta beredskap

Skrik är ditt barns sätt att låta dig veta att det behöver något. Naturligtvis är denna kommunikationsmetod superviktig nu, men på vår tid som grottdamer var den viktig för överlevnad – bebis ser björn, bebis gråter, mamma räddar bebis från björn.

Men även om björnar generellt sett är en mindre stor risk nu, reagerar våra hjärnor fortfarande som om de vore det. Forskning visar att när en bebis gråter triggas kvinnans hjärna till ett tillstånd av akut vaksamhet, medan mannens hjärna inte gör det. Denna ständiga faramedvetenhet kan vara ganska utmattande.

Vad man kan göra åt det: Försök att meditera. En nyligen genomförd studie visade att mödrar som mediterade upplevde en större känsla av självförtroende, förbättrat välbefinnande och minskad stress. Om du behöver hjälp med att komma igång är vi förtjusta i HeadSpace!

4. Ditt arbetsschema är löjligt

Den genomsnittliga mamman till en fem- till tolvåring i USA har en 14-timmars arbetsdag – varje dag. Det innebär att hon tillbringar 98 timmar i veckan med arbete och/eller föräldrarelaterade aktiviteter. Lägg därtill arbetet för en mamma med ett nyfött barn, som vaknar varannan eller var tredje timme hela natten – jag är utmattad bara av att skriva det.

Ditt arbete som mamma är fysiskt och känslomässigt krävande – och din lilleboss låter dig aldrig få en paus. Du kanske älskar att vara mamma, men det betyder inte att du inte är överarbetad.

Vad du kan göra åt det: Ta en paus. Det finns en anledning till att det finns arbetslagar! Pauser är nödvändiga för optimal funktion och psykiskt välbefinnande. Forskning visar att även en paus på fem minuter – om den tas innan du känner dig helt utmattad – kan bidra till att öka dina energinivåer avsevärt. Be en vän att hålla barnet medan du duschar i lugn och ro, ta med barnet på en promenad runt kvarteret eller #teammotherly’s favorite pastime:

5. Mammor multitaskar – hela tiden

Studier har visat att kvinnor är bättre på att multitaska, förmodligen för att vi gör det hela tiden. Även om detta har visat sig vara fördelaktigt för vår överlevnad som människor (och att samtidigt kunna handla på Amazon samtidigt som du pratar med din bästa vän och stoppar dina barn från att försöka se om katten vet hur man hoppar fallskärm), tar det hårt betalt för våra hjärnor.

Daniel Levitin, professor i beteendevetenskaplig neurovetenskap vid McGill University, sa till Quartz att multitasking ”medför en biologisk kostnad som gör att vi känner oss trötta mycket snabbare än om vi håller uppmärksamheten på en sak.”

Vad du kan göra: Professor Levitin rekommenderar att du tar 15 minuters pauser med några timmars mellanrum för att låta tankarna vandra. Hej, dagdröm, troende!

6. Kvinnor behöver fysiskt sett mer sömn än män

Säger vetenskapen. Varsågod.

Forskning visar att kvinnor behöver cirka 20 minuter mer sömn än män (troligen på grund av allt multitasking som våra hjärnor försöker göra). 20 minuter känns inte precis som en lyxig mängd sömn, men det förklarar varför det kan vara svårt för oss att ta oss ur sängen på morgonen.

Vad du kan göra: Gå i säng 20 minuter tidigare. Bara 20 minuter. Du kan bli förvånad över hur mycket bättre du känner dig på morgonen.

7. Amning är hårdträning

I allmänhet är vi ganska duktiga på att ta hand om våra kroppar när vi är gravida, men när barnet väl är fött antar vi ofta att vårt fysiska arbete är gjort, och återgår till vårt sätt att vara före graviditeten.

Kvinnor som ammar använder dock faktiskt mer energi för att producera bröstmjölk än vad de gjorde för att odla sina barn när de var gravida. Det krävs ungefär 500 kalorier per dag för att enbart amma ett barn – det motsvarar att gå ungefär sju mil per dag!

Vad du kan göra: Ät upp. Om du ammar ska du se till att du får i dig 1800-2200 kalorier per dag (om inte din vårdgivare föreslår något annat förstås). Kolla in några av våra favorittips på powerfood för amning här.

8. Depression efter förlossningen

Tillsammans med att man kan förvänta sig trötthet efter att ha fött barn har forskning visat att kvinnor som fortsätter att känna sig mycket trötta i flera veckor efter förlossningen löper större risk att diagnostiseras med postpartumdepression.

Kanske är det depressionen som orsakar tröttheten, eller kanske är det tröttheten som orsakar depressionen – i vilket fall som helst, om du är väldigt trött kan det vara en röd flagga.

Vad du kan göra: Få hjälp. Upp till 25 % av alla nyblivna mammor kommer att drabbas av depression eller ångest efter förlossningen. Du är inte ensam och det finns så mycket där ute som kan hjälpa dig. Prata med din vårdgivare eller gå till akuten om det är riktigt illa.

9. Beslutströtthet

Mammor överallt nickar.

Vetenskapsmän har upptäckt att vi bara har en viss mängd energi att ägna åt beslutsfattande – när den väl är borta är den borta (åtminstone för dagen).

John Tierney skrev i New York Times: ”Beslutströtthet hjälper till att förklara varför normalt sett förnuftiga människor blir arga på kollegor och familjer, slösar bort pengar på kläder, köper skräpmat i snabbköpet och inte kan motstå återförsäljarens erbjudande om att rostskydda deras nya bil. Oavsett hur rationell och högmodig man försöker vara kan man inte fatta beslut efter beslut utan att betala ett biologiskt pris.”

Mödraskap är en till synes oändlig samling beslut som måste fattas. Det är inte konstigt att våra hjärnor känns som mos i slutet av dagen.

Vad du kan göra: Klicka av. Ta dig tid att ta reda på vad du kan sätta på autopilot. Bestäm dig till exempel för en menyrutin på en eller två veckor och avvik aldrig från den. Taco Tuesday varje tisdag låter bra för oss.

10. Vi tar inte så bra hand om oss själva

Du är en fantastisk mamma till din lilla. Men är du en fantastisk mamma för dig själv? Jag vågar påstå att alla mammor där ute skulle kunna prioritera sig själva mer än vad hon gör. Vi fastnar så mycket i skuldkänslorna om ”räcker vi till?” för våra barn att vi glömmer bort att räcka till för oss själva.

Ta hand om dig själv, mamma. Sätt dig själv först ibland. Jag lovar att dina barn kommer att må bra – och till och med blomstra – när du gör det.

Vad du kan göra: VAD DU ÄN VILL! Gör något (eller många saker) bara för dig själv. Du har det här.

Du kanske också gillar:

  • 5 kraftfulla sätt för känsliga mammor att ta hand om sig själva
  • Bekännelser från en trött mamma
  • Trött mamma: Tro på dem som säger att de vill hjälpa

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.