Att bryta ner tekniken för bröstsim

Bröstsimmet är ett av de fyra grundläggande simsätten för tävlingssimning. I den här stilen flyter du på magen medan dina armar och ben rör sig synkront. Armslagen ska vara korta, halvcirkelformade rörelser, medan dina ben utför en så kallad ”piskspark”. Division I-simtränaren Marc Christian delar med sig av sina tips om hur man simmar bröstsim.

Huvud och kropp

Med bröstsim är hela din kropp utformad för att arbeta tillsammans för att du ska kunna andas. Börja med huvudet och kroppen parallellt med vattenytan. Under hela slaget ska huvudet naturligt höjas i takt med armens rörelser. När ditt huvud stiger är det då du ska ta ett andetag.

ARMAR OCH HÄNDER

Nu när du vet att bröstsimandning kräver att du är i samklang med dina armrörelser, ska vi ta en titt på slaget mer i detalj:

  • Start med armarna utsträckta rakt fram.
  • Låt armarna separera till axelbredd med fingertopparna vända nedåt.
  • Böj armarna i armbågarna ner i vattnet. Detta är ”fångstfasen” och är det som gör att du kan driva dig framåt.
  • Tryck upp händerna under hakan.
  • Skjut armarna tillbaka ut i en utsträckt position. Detta är återhämtningsfasen.

”När händerna kommer upp under hakan ska du låta kroppen komma upp, huvudet komma upp, hämta andan och sedan gå tillbaka ner i återhämtningspositionen”, säger Christian.

BRÖSTSTRUKKICK

”Alla bra bröstsimhoppare har en bra spark eftersom den hjälper dig med din timing och din framdrivning framåt”, säger Christian.

Den typ av spark som används i bröstsim är pisksparken. Nyckeln är att börja långsamt och avsluta snabbt. Börja den här sparkstilen med utsträckta ben och spetsade tår. Från den här positionen ska du:

  • Böj benen vid knäna och för hälarna nära rumpan.
  • Sväng fötterna utåt och öppna benen så att du kan skopa vatten och skjuta det bakom dig.
  • Piska benen ihop och avsluta med fötterna ihop.

Timingen av din piskspark är avgörande. Du bör börja sparken när händerna är under hakan – ungefär samtidigt som du andas. På så sätt säkerställer du att sparken avslutas samtidigt som armarnas återhämtningsfas, vilket gör att du kan avsluta i en glidposition.

BRÖSTSTRÅKDRÖVNING

”Det är mycket viktigt att bröstsimmet delas upp i tre steg: drag, spark och glid”, säger Christian. ”Om du rusar på dem kommer du förmodligen att bli osynkroniserad.”

En användbar övning för att arbeta med denna bröstsim timing är övningen ”ett drag till två sparkar”.

För att genomföra den här övningen börjar du i en glidposition med utsträckta armar och ben. Härifrån ska du börja dragfasen i ditt slag. När armarna är under hakan genomför du den första sparken. Följ sedan snabbt upp med en andra spark för att se till att du återgår till glidpositionen.

När du nu kan de breda slagsträckorna i bröstsimtekniken kan du också lära dig andra simstilar. Kolla in våra Pro Tips-guider om simteknikerna frisim, fjäril och ryggsim.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.