Hur man gör Backward Lunge

Backward Lunges är en bra version av lunges som fokuserar på att stärka dina glutes, quads, hamstrings och kalvar. Backward Lunges är mångsidig och kan utföras med enbart kroppsvikt eller med extra vikt. Dessutom är det en low impact! Om du är ute efter mördande lår och en fantastisk bakdel bör du lära dig att göra Backward Lunge.

Lunges är fantastiska. Om du går till ett gym, arbetar med en tränare eller tittar på ett antal fitnessvideor kommer du inte att undgå att göra lunges! Lunges kan dock vara en utmaning för dem som har knäskador eller andra knäproblem. Så kommer den bakåtriktade lungan. Du förstår, när du tar ett steg framåt i en traditionell lunga hamnar du i slutändan i ett tryck på dina knän. Det är bara en del av rörelsen. För många människor är detta inget problem. Men för dem som det stör är backward lunge lösningen. Att kliva tillbaka med foten och sänka neråt ger inte samma effekt. Faktum är att en backward lunge faktiskt efterliknar en squat med ett enda ben.

Lunges av alla slag är fantastiska. En av de bästa sakerna du kan göra när du tränar är att lägga till variation i dina övningar. 7 Squat and Lunge Variations For Toned Legs är ett bra träningspass för att komma igång och lära dig alla olika typer av lunges.

Det viktigaste tipset för att träna alla typer av lunge är att se till att du gör det med rätt form! Rör dig långsamt och få ett fullständigt rörelseomfång innan du lägger till en skivstång eller hantlar.

Här är stegen för att utföra Backward Lunge:

1) Stå rakt upp med fötterna på höftledsavstånd.

2) Ta ett stort steg bakåt och sänk kroppen mot golvet. Båda benen ska vara böjda i en 90-graders vinkel i botten av utfallet. Res dig upp igen till start och upprepa.

Targets: glutes, quads, hamstrings

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.