Hur man ger sig själv en handmassage

En handmassage kan hjälpa:

  • Smärtstillande: De vanligaste formerna av artrit i handen är artros och reumatoid artrit. Om du lider av kronisk artrit i handen kan regelbunden hand- och handledsmassage minska din smärta och förbättra din greppstyrka.
  • RSI: Om du använder händerna för repetitiva uppgifter, till exempel för att skriva, och regelbundet upplever smärta eller kramp, kan en handmassage slappna av i musklerna.
  • Förbättra cirkulationen: Det är viktigt att stimulera cirkulationen i händerna, särskilt om du lider av ett tillstånd som Raynauds sjukdom, ett smärtsamt tillstånd i fingrar, tår och andra områden, som tros orsakas av en skarp och ihållande sammandragning av ett blodkärl, vilket orsakar en markant minskning av blodflödet till fingrarna.
  • Kirurgi och skador: Det är också viktigt att förbättra cirkulationen i handen efter en operation eller efter en skada, som t.ex. ligamentförstjockningar och muskelförsträckningar. Förbättrad cirkulation till dina skadade vävnader bidrar till att påskynda läkningen genom att föra in mer näringsämnen till skadeområdet och avlägsna de skadliga metaboliska biprodukter som tenderar att ackumuleras i vävnaderna efter ett trauma.
  • Förbättra handens rörlighet: Handmassage hjälper till att luckra upp spända handmuskler, minska ärrvävnad och vidhäftningar som orsakar minskad rörlighet i fingrar och handleder och förbättrar handens olika rörelseområden och flexibilitet.

HANDMASSAGEN

Du kan lägga en blandning av blomessenser i mitten av handflatorna innan du ger dig själv en handmassage. Eller blanda lite eterisk olja i en handkräm och gnugga in händerna innan du ger dig själv behandlingen. Inte för mycket, annars kommer dina fingrar att glida överallt!

Steg 1 Börja din behandling genom att sitta lugnt och blunda. Ta några djupa andetag medan du stillar din kropp och fokuserar ditt sinne.

Steg 2 Börja handmassagen med att nypa ihop spetsarna på varje finger på din vänstra hand (från nagel till baksida). Vänd om och upprepa denna process på din högra hand. Trycket som appliceras på fingrarna ska vara fast, men inte smärtsamt. Det räcker med några sekunder för varje fingertopp.

Steg 3 Efter att ha nypt topparna på fingertopparna går du tillbaka till varje topp och nyper dem igen, men den här gången klämmer du från sida till sida.

Steg 4 Gnugga kraftfullt från basen till spetsen på varje finger på din vänstra hand, fram- och baksida plus sidor. Vänd om och upprepa denna process på höger hand.

Steg 5 Dra i varje finger och tumme ordentligt.

Steg 6 Använd höger tumme och pekfinger och ta ett fast grepp om det svimmiga området mellan tummen och pekfingret på vänster hand. Håll ett fast grepp och dra försiktigt i huden tills den köttiga hinnan knäpper loss från ditt grepp. Upprepa denna process för områdena mellan alla dina fingrar. Vänd om och upprepa denna process på din högra hand.

Steg 7 Vänd din vänstra hand med handflatan nedåt. Använd din högra tumme för att massera handryggen. Massera knogarna och området mellan knogarna först. Fortsätt att med tummen massera varje område på handryggen. Vänd om och upprepa denna process på höger hand.

Steg 8 Vagga vänster handled (handflatan uppåt) i höger hand. Använd tummen för att massera den inre handleden. Detta är en särskilt lugnande massage för alla som rutinmässigt använder handlederna i repetitiva rörelser, till exempel vid datorarbete. Vänd om och upprepa denna process på höger hand.

Steg 9 Massera vänster handflata med höger tumme, knoge eller den trubbiga änden på en kristallstav. Massera de köttigare områdena av högarna djupare. Vänd om och upprepa denna process på höger hand.

Steg 10 I slutet av sessionen trycker du din högra tumme eller den trubbiga änden av en kristallstav djupt i mitten av din vänstra handflata. Vänd och upprepa denna process på din högra hand. Ta några djupa andetag och centrera dig.

Om du är Reiki-utövare, aktivera dina handchakran innan du ger dig själv en handmassage.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.