SpeedEndurance.com

Här är ett klassiskt träningspass från mina arkiv under ledning av den mångårige McGill-tränaren Dennis Barrett.

Vi kallade dem ”breakdowns” av uppenbara skäl: 600-500-400-300-200. Återhämtning är ”gå vad du springer” till högst 400 meter:

– 600, gå 400
– 500, gå 400
– 400, gå 400
– 300, gå 300
– 200, walk 200

  • Detta är ett långt till kort program
  • 800-meterslöpare kan göra detta träningspass med jogging som återhämtning
  • Den här typen av träning kan klassificeras som ett riktigt ”mjölksyra”- eller surhetstolerans – rumplåsning – omfattande tempoträning. Om du inte har ont efter 300 meter går du för långsamt
  • Under hösten utförs träningspasset i plattor, men på våren är spikar att föredra vid de högre hastigheterna.
  • Varje 200-metersavsnitt är en sekund snabbare än det föregående intervallet
  • Du kan utföra det här träningspasset utan assistans med en klocka som piper vid varje 200-metersintervall med den önskade måltiden.
  • När du har genomfört detta kommer du att få den mentala seghet och det självförtroende som krävs för att springa en 400 meter, eftersom du blir ”stark som en häst”.

Långt till kort vs kort till lång

Självklart är de hastigheter som presenteras här inte alls i närheten av vad du behöver för att springa 48 poäng. Förespråkare av Short to Long drar sig förmodligen förskräckt tillbaka när de läser den här typen av träningspass. De skulle hävda att jag borde springa 200 på 22 sekunder (eller 100 meter på 11 sekunder) för att vara effektivare. En 22 sekunders PR på 200 meter innebär 400 meters splittring på 23 respektive 25, potentiellt 48 sekunder. Om du tävlar i 22 eller 23 hastighet anses träning i 25-29 hastighet vara meningslös.

Short to Long Coaches håller med om att du blir ”stark som en häst”, men om du är långsam från början gör det dig bara till en stark långsam häst, eller hur?

Cathy Freeman, guldmedaljören på 400 meter i Sydney 2000, tror inte på att träna i ett långsammare tempo än hennes tävlingstempo. Hennes tempolöpningar på 100 meter är aldrig långsammare än hennes långsammaste tävlingstempo, vilket är cirka 13 sekunder per 100 meter (härlett från en halv 400 meter på 26 sekunder).

Short to Long-programmen tror på träning med antingen låg eller hög intensitet. Dessa medelintensiva träningspass är helt enkelt för påfrestande för kroppen utan någon nytta och kräver för mycket återhämtning innan nästa träningspass.

Det som fungerade för mig kanske inte fungerar för dig

Å andra sidan tror Clyde Hart att man kan bli snabbare av att träna långsammare.

Under våren 1992 kunde jag slutföra träningspasset på 1:27, 1:10, 54, 39, 25, vilket ledde till min PR på 400m 48,36. Notera skillnaden på 6 sekunder mellan träning och tävling.

Denna typ av träning påminner mig om Roger Bannisters träning av 10×440 yards på 64 sekunder. Han gick ner till 61 sekunder per intervall och blev avslagen. Han tog sedan en paus med bergsklättring och när han återvände var hans 440 yards nere på 59 sekunder. Detta gav honom självförtroendet att springa en mile under 4 minuter 1956.

Till kontrast tränade (övertränade?) John Landy med 600 meter långsammare intervaller. Men de båda sprang ändå 3:58 för milen.

Posta gärna kommentarer eller förslag nedan.

  • Bio
  • Twitter
  • LinkedIn
  • YouTube
  • Senaste inlägg

Jimson Lee

Coach & Grundare på SpeedEndurance.com

Jag är en mästaridrottare och tränare som för närvarande är baserad i London, Storbritannien. Mina andra projekt inkluderar Bud Winter Foundation, skribent för IAAF New Studies in Athletics Journal (NSA) och medlem av Track & Field Writers of America.

Senaste inlägg av Jimson Lee (se alla)

  • Jana Pittman – världsmästare i 400mH, Bobsleigh, och nu läkare – December 8, 2020
  • Autogena/Parasympatiska andningstekniker för återhämtning & Regeneration – Avsnitt 3 – Maj 22, 2020
  • DEL 2: Att se de biomotoriska förmågorna hos 400 m häcklöpare i förhållande till 800 m löpare – 13 maj 2020

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.