Taping för akilles tendonit som fungerar!

Alla älskar att använda K-tejp, men tänk om jag skulle säga att det finns en bättre tejpning för akilles tendinit? Akilles smärta kan vara försvagande, men tejpning kan minska smärtan i vissa populationer och hjälpa till att lindra vissa symtom på akilles tendinit omedelbart.

Den här artikeln kommer att ta er alla genom två separata tejpningstekniker som ni kan prova för att minska trycket på akilles senan och minska era symtom.

Dessa tejpningstekniker kan hjälpa, men kom ihåg att det enda sättet att hjälpa akilles smärta är korrekt belastningshantering. Om du vill få bukt med din akillesvärk snabbt ska du kolla in vår GRATIS guide om akilles tendinopati.

Vill du ha tillgång till vår ultimata guide om akilles tendinopati? Klicka på länken nedan för att få din GRATIS PDF skickad direkt!

Och överväg att registrera dig i vår onlinekurs om akilles tendinopati!

Videon nedan tar dig igenom två tekniker för tejpning av akillessendinit, men om du föredrar att läsa vidare finns de två teknikerna och andra ämnen som behandlas här:

  1. Tejpning med låg färgning
  2. Tejpning med blockering av dorsalflexion
  3. Hur länge ska du låta tejpen sitta kvar?
  4. Vilken typ av tejp ska du köpa?
  5. Varför Rigid framför K-tejp vid akillesendonit?

Vilken teknik ska jag använda när jag tejpar för akillesendonit?

Den första som kallas lågfärgningstejp fungerar bra om din fot viker in sig när du går, eftersom den är utformad för att hjälpa till att stödja fotvalvet. Detta kan också vara bra att använda under löpning för akilles tendonit. Det andra tillstånd som denna tejpning kan användas för att hjälpa är plantarfasciit.

Den andra tejpen för akillestendinflammation är till för att hjälpa till att förhindra att foten böjs upp för mycket, vi kallar detta för dorsalflexion. Denna rörelse av foten är ofta det som förvärrar insertionell akilles tendinopati. (Se till att din hälsmärta inte beror på andra orsaker till hälsmärta innan du diagnostiserar insertionell akilles tendinit)

Vi rekommenderar att du prövar båda teknikerna för att se om någon av dem hjälper mot din smärta. Du kommer att veta inom en dag eller två om tejpningen hjälper, om inte, är du välkommen att ta bort den.

Observeringar före tejpning för akillesendonit

Achilles tejpning bör inte appliceras om det finns en chans att du kan vara allergisk mot tejpen. Vi har behandlat hur man testar detta i ett av avsnitten nedan.

Det är också viktigt att du har full känsel runt foten. Om du inte har känsel kanske du inte känner igen om din hud reagerar på tejpen. Detta kan leda till onödiga komplikationer som att huden lossnar när tejpen tas bort.

Tänk på att dessa tejpningstekniker inte är långsiktiga lösningar. De är till för att ge viss smärtlindring medan du fortsätter med ditt träningsprogram. Det som kommer att förbättra detta problem är belastning genom senan som gradvis ökar när senan anpassar sig.

Om du behöver omedelbar lindring är en annan teknik som är värd att titta på hällyftning för att förändra belastningen genom din akillessena. En annan idé är att undersöka de bästa skorna för akilles tendonit – eftersom dessa kommer att påverka återhämtningen!

Low-Dye Taping For Achilles Tendonitis:

Måttar upp en bit tejp som passar hela vägen runt foten på detta sätt. När du har rätt längd klipper eller river tejpen och använder den här biten först.

Start på ovansidan av foten nära stortåens knoge. När du lindar tejpen runt fotens insida ökar du försiktigt fotvalvet med din fria hand. Du vill inte överdriva denna del, bara en subtil ökning av fotvalvet – annars blir det smärtsamt att gå på.

Fortsätt att linda det första bandet bakom hälen och hela vägen upp på utsidan av foten, och avsluta nära lilltåns knoge.

När det första bandet är färdigt, mäter du tre små bitar som kommer att sträcka sig över undersidan av foten.

Start det första lilla bandet nära den femte knogeln, på din första tejpremsa. Du ska dra tejpen under foten och försiktigt dra uppåt när du ansluter tejpen på andra sidan.

Upprepa denna process med nästa tejp men börja längre ner på foten. Jag brukar överlappa tejpen med ungefär hälften. Du upprepar denna process igen med den tredje biten tejp.

Om du behöver en fjärde bit kan du ibland behöva en fjärde bit, beroende på hur mycket du har överlappat och hur stor din fot är. Du avslutar de undre bitarna när du börjar nå hälen på foten.

Nu upprepar du den första tejpen som går hela vägen runt foten från insidan till utsidan.

Viktigt att testa!

Till sist testar du tejpen. Trampa på foten och se om det sitter för hårt. Det kan kännas annorlunda, men om det drar smärtsamt kan det tyda på att tejpen sitter för hårt. Ofta är det i början av tejpen nära stortån som det drar.

Om du är nöjd går den sista tejpremsan längs fotens ovansida och säkrar början och slutet av de första tejpremsorna.

Håll dig i minnet att tejpen kommer att kännas som om den drar lite och det är okej, så länge det inte är smärtsamt.

Mekanismen för att den här tejpen ska fungera vid akillessendinopati är att vi ändrar de krafter som går upp genom foten när du går. Som ett resultat av detta kan de krafter som går genom akilles också vara annorlunda och ibland vara till hjälp.

Dorsalflexionsblockerande tejpning för akillessendinit:

Du vill börja med att slinga tejpen runt den nedre vadenmuskeln, cirka 20 cm upp från hälen. Se till att detta första stycke inte sitter hårt, eftersom du då skär av cirkulationen. Om du har stora vader kan du dessutom vinkla tejpen något när du slingrar runt den för att få en bra linje.

Nästa remsa kommer att gå runt änden av foten, precis innan fotballen börjar. Återigen, se till att den här biten tejp inte är för tight. Om du märker att tårna blir röda eller vita vet du att tejpen är alldeles för tight!

Den viktiga delen av denna teknik är att se till att du tejpar foten i ett neutralt läge. Vad jag menar med detta är att du vill tejpa foten så att du fortfarande kan sätta foten platt på marken. Annars kommer din gång att påverkas.

Start en remsa från fotsulan på utsidan. Kör i en diagonal linje över hälen och uppför benet för att avsluta på insidan av benet. Nästa bit tejp börjar på insidan av foten och korsar i en diagonal linje och avslutar på utsidan av benet.

Anledningen till denna lätta korsning är för att försöka undvika direkt tryck över hälen där akillessenen sätter sig in.

Denna tejp hjälper foten att inte böja sig för långt framåt och översträcka akillessenan.

Hur länge kan du ha akillestendonit-tejpningen på?

Detta beror på faktorer, bland annat vilken tejp du använder och hur irriterad din hud är.

I allmänhet är det alltid klokt att först testa en liten bit tejp på huden. Du kan placera ett fyrkantigt plåster på din arm i 10-15 minuter och sedan ta bort det. Om detta resulterar i röda svullnader är du allergisk mot den tejpen.

Det rekommenderas att inte låta tejpen sitta kvar i mer än tre dagar. Efter denna tid ska du ta bort den i en dag för att låta huden andas innan du åter applicerar mer tejp.

Om du märker klåda eller rodnad ska du ta bort tejpen omedelbart. Detta är ett tecken på att tejpen reagerar med din hud.

Så ta bort den efter tre dagar och låt huden andas i en dag. Om det var fördelaktigt kan du applicera den igen efter detta.

Vilken tejp ska man använda för akilles senan?

Olika tejper kan reagera olika med människors hud. Om du tidigare har haft några reaktioner på bandage rekommenderas att du använder Fixomull-tejp först – den är allergivänlig.

Fixomull är bra som underlag, men den sträcker sig och Fixomull ensam ger inte det stöd som behövs. Av denna anledning bör du applicera rigid tejp över detta, något som nedan bör göra jobbet.

Varför rigid tejp framför kinesiologitape (K-tape) för akilles tendinit?

K-tejp har definitivt blivit populärt under de senaste åren och har hamnat i rampljuset genom att olika idrottsmän har använt de ljusa färgerna.

Tyvärr har forskningen inte visat några effekter på smärta eller hoppsträcka när de testade K-tape på personer med akilles tendinopati.

Anledningen till att styv tejp fungerar är att den förhindrar böjning av ankeln, samma effekt sker inte med K-tape eftersom det är för flexibelt.

Inom att säga detta, om K-tape fungerar för dig, fortsätt då med det. Ingenting är säkert, inte ens med forskning.

Slutsats

Jag hoppas att någon av dessa två tekniker fungerar för att minska den smärta du upplever. Om inte, tappa inte hoppet eftersom det finns många andra råd och övningar tillgängliga i vår kostnadsfria guide om akilles tendinopati!

Om du behöver resultat snabbt är en annan lösning vår online-kurs om akilles där du kan anmäla dig idag och få ett rabatterat pris under en begränsad tid!

Firth, Bridget L BSc; Dingley, Paul BSc; Davies, Elizabeth R BSc; Lewis, Jeremy S PhD; Alexander, Caroline M PhD The Effect of Kinesiotape on Function, Pain, and Motoneuronal Excitability in Healthy People and People With Achilles Tendinopathy, Clinical Journal of Sport Medicine: November 2010 – Volume 20 – Issue 6 – p 416-421 doi: 10.1097/JSM.0b013e3181f479b0

Frekventa frågor

Vad är akillesendonit

Akillesendonit beskriver en process där det finns skador i akillesendonet, vanligen på grund av överanvändning. Denna skada kan variera beroende på hur länge smärtan upplevs.

Hjälper tejpning vid akilles tendonit

Det finns belägg för att tejpning kan vara till hjälp vid akilles tendonit men det hjälper inte alla. Det är fördelaktigt att försöka eftersom tejpning är billigt och det är minimal risk att försöka tejpa.

Är det risker med Achilles Taping?

Den största risken är att få en allergisk reaktion på tejpen. Detta kan undvikas genom att prova ett litet plåster på huden i 5 minuter och sedan ta bort det. Se om det är ett utslag som utvecklas. Låt inte heller tejpen sitta på i mer än två dagar i taget.

Andra artiklar av intresse

Hur man höjer vaden med superb teknik. Sittande/stående varianter.

Bästa skor för plantar fasciit år 2021

7 orsaker till knäböjning: symptom, diagnos och behandling

Nymnighet i knäet eller benet efter knäoperation? Orsaker, behandling och mer.

Tre enkla nycklar till återhämtning efter patellaförskjutning!

”Som Amazon Associate tjänar jag på kvalificerade köp.”

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.