Tre sätt att njuta mer av livet

Genjutning är en trovärdig energizer för den mänskliga anden.

-John C. Maxwell

Vi vill alla vara lyckligare: en enkel mening, bara sex ord lång. Ändå är den varje gång den kommer mig i minnet en kraftfull påminnelse om varför mitt jobb – psykolog – överhuvudtaget existerar; varje patient som jag arbetar med vill ha min hjälp för att kunna njuta mer av sitt liv. Dessa personer kommer från alla samhällsskikt och alla har sin egen historia, men denna önskan är kanske det enda som de har gemensamt med varandra – och för den delen med dig och mig. De vill alla ”vara lyckligare”.

artikeln fortsätter efter annonsen

Så, vad är det främsta du kan göra för att få det att hända?

Under mina första möten med dem föreslår människor ofta stora, genomgripande förändringar i sina liv. Jag skulle kunna säga upp mig från mitt jobb. Jag skulle kunna lämna New York. Jag skulle kunna bli ihop med mitt ex igen. Jag skulle kunna raka av mig skägget.

Alla goda idéer. Men här är mitt förslag: Jag skulle kunna försöka hitta mer glädje i mitt liv som det existerar just nu.

Det är så tydligt att livsglädje är kopplat till så många andra positiva resultat. Vissa pekar på möjligheten att det faktum att man tycker om att njuta av träning leder till bättre prestationer i den fysiska aktiviteten. Men finns det saker som du kan göra för att träna på glädje? Vilka konkreta beteendeförändringar kan du göra för att börja din strävan att njuta av livet med mer kraft?

Här är tre idéer som du kan praktisera:

1.Ha en daglig ritual kring njutning: När du vaknar frågar du dig själv: ”Vad ser jag mest fram emot i dag?”. I slutet av dagen frågar du dig själv: ”Vad var den mest njutbara delen av min dag och varför?”

Du kan faktiskt ta det ett steg längre och dokumentera din njutningsritual. Varje kväll kan du skriva ner en sak som du tyckte om under dagen på en papperslapp och lägga den i en burk. Om ett år tömmer du burken och läser om lapparna. Jag älskar den här metoden på grund av dess dubbla fördel: du får inte bara uppehålla dig vid din njutning varje dag, utan du kan också återuppleva den på en gång, långt efteråt.

artikeln fortsätter efter annons

2. När du äter försök att fokusera på smaken av din mat i bara en minut. Hur smakar den? Försök att identifiera de olika känslorna. Salt? Sött? Bitter? Surt? Om du äter tillsammans med någon, kommentera varje iakttagelse för honom eller henne.

Detta tips kommer från forskning som tyder på att om du äter mindre portioner mat med större medvetenhet kan du öka din faktiska njutning av det du äter. (Tricket är förstås de mindre portionerna – läs mitt inlägg om att ändra ett beteende för det!)

3. Sätt en påminnelse på din telefon, dator eller kalender som påminner dig om att njuta av det som är viktigast i ditt liv. Jag har ett litet tecknat klistermärke på en skinande sol som min dotter gav mig och som sitter på mitt telefonfodral. Mitt under en stressig dag påminner den mig om att fokusera på det jag kan njuta av och avleda min uppmärksamhet från resten.

Detta är bara några sätt att införliva mer njutning i ditt liv; jag har många fler idéer om njutning och motivation. Följ mig @drfader, på Facebook eller kolla in min hemsida för mer.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.