Vad är god hållning och varför är det så viktigt?

Termen ”hållning” avser i grund och botten kroppens inriktning och positionering i förhållande till den ständigt närvarande gravitationskraften. Oavsett om vi står, sitter eller ligger ner utövar gravitationen en kraft på våra leder, ligament och muskler. En god hållning innebär att fördela tyngdkraften genom vår kropp, så att ingen enskild struktur överbelastas.

Här är fyra skäl till varför en god hållning är viktig för din hälsa:

1. Andningen blir lättare och djupare.

För många av oss är andning inte något vi tänker på dagligen. Men för dem som lider av kroniska lungsjukdomar är andningen något som de ständigt tänker på. För dessa personer kan dålig hållning, till exempel rundade axlar, öka den ansträngning som krävs för att andas genom att minska mängden luft som faktiskt når lungorna. När vi korrigerar denna obalans i hållningen rapporterar våra patienter ofta att andningen kräver mindre ansträngning än tidigare.

2. Förbättrar cirkulationen och matsmältningen.

När det gäller matsmältningssystemet gör en korrekt hållning det möjligt för de inre organen i buken att inta sin naturliga position, utan onödig kompression, vilket kan störa det normala flödet och funktionen i mag-tarmsystemet.

3. Hjälper dina muskler och leder.

En god hållning hjälper oss att hålla våra ben och leder i rätt riktning. Detta säkerställer att våra muskler används på rätt sätt, vilket minskar det onormala slitaget på ledytorna, vilket kan leda till degenerativa förändringar och ledsmärta. Det minskar också belastningen på ligamenten, vilket minimerar sannolikheten för skador. En god hållning gör att våra muskler kan arbeta mer effektivt. Det gör att kroppen använder mindre energi och förhindrar därför muskeltrötthet. Det hjälper också till att förebygga muskelspänningar, överbelastningsbesvär och till och med rygg- och muskelsmärtor.

4. Främjar en frisk ryggrad.

Korrekt hållning är ett enkelt men mycket viktigt sätt att hålla de många invecklade strukturerna i ryggen och ryggraden friska. Ryggstöd är särskilt viktigt för personer som tillbringar många timmar sittande i en kontorsstol eller stående under hela dagen.

Om man inte upprätthåller en god hållning och ett adekvat ryggstöd kan det leda till att musklerna blir mer ansträngda och att ryggraden utsätts för stress. Med tiden kan stressen från en dålig hållning förändra ryggradens anatomiska egenskaper, vilket leder till risken för trånga blodkärl och nerver.

Sittande och stående med rätt hållningsuppställning gör att man kan arbeta effektivare, med mindre trötthet och mindre påfrestning på kroppens ligament och muskler. Att vara medveten om god hållning är det första steget för att bryta gamla dåliga hållningsvanor och minska stress och belastning på ryggraden.

Det andra steget är att släppa de strama, överaktiva strukturerna och stärka de svaga. Som träningsfysiologer är det här vi börjar med alla våra klienter. Korrigering av hållningen är den mest kritiska fasen i alla träningsprogram, eftersom det kommer att etablera en bra träningsteknik och bidra till att du når dina långsiktiga mål.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.